こんにちは！さいちゃん大家（仮）と申します！
本日は、「なんか気持ちがあがらないなー」と思ったときに、するべきことを３点お伝えいたします。
私自身、気持ちが上がらないことが良くあります。別にすごく嫌なことがあったわけでもないんですが、気持ちが上がらないっていうことありませんか？
そんな時に意識すべきことをお伝えできればと思います。
１ ウォーキングなどの軽い運動をする
正直これは、一番おススメです。２０分程度歩くだけでいいです。私の場合、電車で移動することが多いのですが、少し前の駅で降りて、歩くようにしています。歩いていると軽く息が上がってきて、モヤモヤした気持ちが吹っ飛びます。
運動といっても、あまり激しい運動はメンタル的に良くないようです。私はメンタルを考える際に、自律神経を意識しています。
人は普段、交感神経と副交感神経の２つが交互に作用しています。交感神経は、アクセルのようなもので、興奮している時などに作用しています。副交感神経は、ブレーキのようなもので、リラックスしている時に作用しています。現代人は、忙しい方が多く、交感神経が優位になりすぎて、メンタルの不調につながっています。
適度な運動は、このバランスを正してくれます。ランニングなどの過度な運動は、交感神経を作用させすぎてしまうようです。
２ ７時間程度の睡眠
次に、よく寝ることですね。時間は個人差がありますが、大抵の方は７時間程度が適正だと思います。
私も振り返ってみると、気分が落ち込んだときは、睡眠が足りていません。
「不安な気持ちで眠れない。」という方も多いと思いますが、この対策として、先ほどの運動が良いと思います。運動することによって、セロトニンというホルモンが分泌されます。これがメロトニンという物質に変わり、睡眠を促してくれます。
３ サウナ→水風呂→外気浴で整う！
最後は、好き嫌いがあるかもしれませんが、サウナです。昨今のサウナブームからも、人気の高さが伺えますよね。
ただ、苦手な方もいると思います。「何でわざわざ熱くて、辛い思いしなきゃいけないの？笑」という方がいらっしゃるのも理解できます。私も以前はそうでした。ｗ
ただ、サウナ→水風呂（１分）→外気浴（１０分程度）を試していただくと、驚くと思います。私は、昔からどうしても水風呂が冷たくて入れなかったです。しかし、昨今のサウナブームを見て試しに入ってみたところ最初は冷たいのですが、２０秒くらいするとぽかぽかしてくるんですよね。あれ、不思議です。
その後の、外気浴で地球が回ります。なんか視界が”ぐわんぐわん”として、すごく気持ちいいんですよね。前述の副交感神経が優位になっている状況みたいです。
そして、これを３セットした後は、気持ちがすっきりしていることが多いです。
以上、気分が上がらない時にすること３選をお伝えしました。まず大切なのは、自分の気分が上がっていないということに俯瞰的に気づくことだと思います。気づけたらこちらのもんです。自分なりのリラックス方法を見つけて、気分を上げていきましょう！
本日もご覧いただき、ありがとうございました！
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